brzuch trening

Osobiście triceps wrzucil bym w pierwszy dzień bo on pracuje podczas robienia klatki wiec mozna ćwiczyc go tego dnia a brzuch robil bym przy kazdym treningu...na brzuch jeden trening w tygodniu to za malo ;]

[...] przez przypadek wznawialem treningi po dlugiej przerwie w miedzyczasi tylko taekwondo cwiczylem i tak sie zlozylo ze od razu po rozpoczeciu treningow musialem zaczac zwalac brzuch(ze wzg na prace) i jednoczesnie nabierac miesni i chcialem nie zalewajaca woda kreatyne sprzedawca strasznie polecal tego met-rx a to wzialem bralem to wpolaczeniu z: [...]

[...] będę 3500< dokładam mleko,orzechy oliwa z oliwek będzie spożywana do każdego posiłku po 20ml. do szkoły będę targał oprócz cyca z ryżem carbo+białko+400mleka. musze jakoś to upchnąć w siebie :) a jedną z przyczyn tego ze leci pas jest codzienny jego trening.(brzuszki+10kg na brzuch) Zmieniony przez - Driver-m-g w dniu 2007-12-09 15:54:31

PLŚ - nie oczekuję Twojej oceny, ale jak już dojrzejesz do takiego treningu, to możesz go spróbować.. pn - klatka, biceps, przedramiona wt - brzuch śr - plecy, triceps, czw - brzuch, pt - barki, nogi, łydka (akcent na barki) so - (jak w poniedziałek -tylko lżejszy trening) n - wolne pozdrawiam od jakiegoś czasu ćwiczę klatkę z bicepsem, już dawno [...]

połaczyłbym grupy na zasadzie antagonistycznych- wtedy trening świetnie spleść w ss i nawet w razie braku czasu można to b. ladnie rozwiązać nogi klatka, najszerszy reszta plecow i barki rece i brzuch myśle,ze podział dobry

[...] bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac (wedłóg niego najlepsze) na partie w połaczneiu takim jak apokalipsa podał? :/ nogi klatka, najszerszy reszta plecow i barki rece i brzuch Zmieniony przez - metbol w dniu 2010-06-03 21:52:35

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam ja wczoraj takie cuś: 377 różnych pompek + 480 różnych crunchów, potem 2h ręcznej (myślałem po ręcznej że był supermega bodziec i zmęczenie), a potem 2h kickboxingu (ręczna to była rozgrzewka) \-) wygrałem? :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-12 16:14:49

[...] 8x15kg, 6x17kg 3. front squat 4 serie 12x50kg - 30s przerw między seriami 4. wiosłowanie sztangą 5s 16-12x60kg 5. wyciskanie hantli siedząc 24x12kg, 20x15kg, 16x17kg, 12x20kg, 8x22kg 6a pompki na poręczach 7,6,5,5 6b pompki w podporze tyłem 12,10,7,8 7. uginanie ramion z supinacją 15x10kg, 12x12kg, 10x15kg, 6x17kg, 5x20kg 8. tabata 8x20 9 brzuch

a ja trenuje FBW i co myślicie ze jak dzis zrobiłem normalny trening, jutro dac taki uzupełniający (kaptury, łydki, brzuch)?

ja właśnie skończyłam trening i coś czuję po moich drgawkach mięsniowych które teraz przechodzą moje ciało, że jutro tricki, klatka, bicki i brzuch będą do wymiany %-)

Nogi Przysiady ze sztanga 2s Martwy ciąg 1s (2s jesli maja byc naprzemian z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s [...]

No to tak. Cwicze brzuch między przerwami, gdyż nie mam dużo czasu na trening. A brzuch trzeba robić. Że niby trenuje od tak? NIE... a błąd... diete mam...ale chodziło mi że nie widać efektów. A co do treningu wolał bym 3 dniowy. Jestem dojezdny jeżeli chodzi o siłownie, do tego szkoła itp. P.S poprosze o poprawe treningu ;}}

[...] biceps, a nachwyt plecy. Najlepiej jak np. bedziesz robil w pn. i piątek podchwytem, a w śr. nachwytem. Oczywiscie to nie jest cały twój trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i unoszenie zgiętych lub [...]

Plan treningowy zakończony, więc dziś spontaniczny szybki trening w ss, 30 minut i do domu. Małe obciążenia z zapasem. 1a. Ściaganie w.górnego do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

TRENING 2 FBW B Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg Podciaganie: 7 x / 4 x / 4 x / 4 x / 4 x Wyciskanie lezac: / 8 x 27kg / 8 x 33kg / 8 x 40kg / 8 x 47kg / 8 x 50kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 [...]

TRENING 4 FBW B Odczucia na treningach coraz lepsze . Ciezary ida do gory wraz z progresja w seriach .Przy wyciskaniu lezac nawet sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg [...]

TRENING NR 6 FBW B Przysiady fronty: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 4 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 7 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x [...]